BÀNG QUANG TĂNG HOẠT (OAB)
Để sống chung với bàng quang tăng hoạt (OAB), việc điều chỉnh lối sống có thể giúp giảm bớt các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Dưới đây là một số gợi ý dễ hiểu, giúp bệnh nhân kiểm soát tốt hơn tình trạng này:
1. Thay đổi thói quen uống nước
Việc điều chỉnh lượng nước uống hàng ngày là một bước quan trọng. Bạn không cần phải hạn chế quá mức, nhưng tránh uống nhiều nước ngay trước khi đi ngủ. Uống đều đặn trong ngày và tránh uống quá nhiều một lúc có thể giúp hạn chế việc đi vệ sinh thường xuyên.
2. Tránh thực phẩm và đồ uống kích thích
Một số loại thức ăn và đồ uống có thể làm triệu chứng bàng quang tăng hoạt nặng thêm, như: cà phê, trà, nước ngọt có ga, rượu và các thực phẩm cay nóng. Cố gắng hạn chế các loại thực phẩm này để giảm sự kích thích bàng quang.
ĐỒ UỐNG gì dễ gây kích thích bàng quang
Một số loại đồ uống có thể gây kích thích bàng quang và đặc biệt làm nặng nề thêm triệu chứng ở người bị bàng quang tăng hoạt (OAB), có thể gây ra tiểu nhiều lần.
Sau đây là những đồ uống mà bạn nên hạn chế tránh gây kích thích bàng quang:
- Cà phê & Trà: nguyên nhân chính nằm ở chỗ cà phê và trà chứa caffeine. Chất này gây tăng hoạt động co bóp của bàng quang và làm nặng nề hơn các triệu chứng kích thích[1]
- Đồ uống chứa cồn: lượng cồn có trong đồ uống sẽ gây kích thích bàng quang
- Nước cam chanh: có chứa một lượng lớn acid citric chất làm cản trở việc kiểm soát bàng quang.
- Đồ uống có ga: uống các loại nước ngọt, nước tăng lực, soda có khả năng làm tăng mức độ kích thích bàng quang, gia tăng các triệu chứng ở người bệnh OAB.
- Chất ngọt nhân tạo: thường có trong soda ăn kiêng, kẹo “giảm đường”, ngũ cốc ăn sáng có khả năng gia tăng sự kích thích bàng quang đưa đến việc đi tiểu nhiều lần.
Bạn cần lưu ý rằng việc ảnh hưởng của các loại đồ uống lên bàng quang là khác nhau giữa mỗi người. Hãy chia sẻ thông tin này cho người thân bạn nhé.
3. Tập luyện bàng quang
Bài tập “kiểm soát tiểu tiện” giúp bạn rèn luyện khả năng kiểm soát bàng quang. Ban đầu, bạn có thể cố gắng kéo dài thời gian giữa các lần đi vệ sinh, từ 30 phút đến 1 giờ, và từ từ tăng thời gian này. Điều này giúp bàng quang của bạn quen với việc giữ nước lâu hơn mà không cần phải đi vệ sinh quá thường xuyên.
4. Luyện tập cơ sàn chậu (Bài tập Kegel)
Cơ sàn chậu khỏe mạnh có thể giúp kiểm soát bàng quang tốt hơn. Bài tập Kegel, bằng cách co thắt và thả lỏng cơ sàn chậu, là cách hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho các cơ này. Thực hiện đều đặn vài lần mỗi ngày có thể mang lại hiệu quả rõ rệt.
5. Lên kế hoạch đi vệ sinh
Thay vì chờ đến khi thật sự cần đi vệ sinh, bạn có thể lên lịch đi vệ sinh đều đặn, ví dụ, cứ 2-3 giờ một lần, kể cả khi chưa có cảm giác muốn đi. Điều này giúp tránh những lần tiểu gấp và mất kiểm soát.
6. Duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân có thể tạo áp lực lên bàng quang, khiến các triệu chứng OAB trở nên nghiêm trọng hơn. Việc duy trì cân nặng hợp lý thông qua chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện đều đặn có thể giúp giảm bớt áp lực này.
7. Hạn chế đi tiểu vào ban đêm
Để giảm tình trạng tiểu đêm, hãy cố gắng ngừng uống nước khoảng 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn cần phải uống thuốc trước khi ngủ, hãy cố gắng uống chúng với ít nước nhất có thể.
8. Giữ tinh thần thoải mái
Lo lắng và căng thẳng có thể làm các triệu chứng bàng quang tăng hoạt trở nên tồi tệ hơn. Thực hiện các bài tập thư giãn, yoga hoặc thiền để giữ cho tinh thần luôn thoải mái và giúp kiểm soát các triệu chứng tốt hơn.
9. Kết luận
Bằng cách thực hiện các điều chỉnh nhỏ trong lối sống, bạn có thể sống chung một cách tích cực với bàng quang tăng hoạt. Hãy luôn nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ để có các giải pháp phù hợp nhất cho tình trạng của mình.